Existem muitas estratégias que você pode usar para dormir bem, incluindo mudanças na sua dieta.

A insônia pode ser provocada por fatores como estresse, trabalho noturno e falta de uma rotina diária, o que faz com o corpo não tenha horários adequados para as atividades do dia. Além desses fatores, o uso de medicamentos também pode causar insônia em algumas fases da vida, especialmente nos idosos.

Uma boa notícia é que é possível amenizar os efeitos da insônia apenas aumentando os níveis de melatonina no corpo. Mas como conseguir o feito de maneira natural? Basta incluir alimentos que ajudam o organismo a produzir esse hormônio naturalmente. Descubra, aqui, quais são eles:

1. Frutos do mar

O triptofano, aminoácido que estimula a produção de serotonina, ajuda a elevar os níveis de melatonina. Para a nossa sorte, a substância pode ser encontrada em vários frutos do mar, como bacalhau, linguado, salmão, anchova, truta, atum, lagosta e camarão.

2. Banana

A fruta não é só uma boa fonte de triptofano, como também é rica em potássio e magnésio – substâncias perfeitas para aliviar os sintomas da insônia.

3. Iogurte
A falta de cálcio no organismo pode causar insônia ou noites mal dormidas. Uma forma de combater o problema é incluir um potinho de iogurte à sua dieta diária.

4. Oleaginosas

As nozes contêm triptofano, as amêndoas são ricas em magnésio e o pistache contém boa dose de vitamina B6 – combinação perfeita para aumentar a produção de serotonina e melatonina.

5. Maracujá

A fruta contém alcaloides harmânicos, substâncias que atuam no sistema nervoso e ajudam você a se sentir mais relaxado e sonolento.

7. Folhas verdes

Couve, espinafre, acelga e folhas de nabo contêm nutrientes essenciais (cálcio, magnésio e potássio) para o metabolismo e para a produção de melatonina. Com isso, elas ajudam a relaxar os músculos sobrecarregados e, assim, você dorme melhor.

7. Arroz

O arroz pode fazer com que você fique mais tranquilo e durma melhor. Mas, cuidado: o alimento também causa picos de glicemia. Por isso, consuma com moderação.

8. Tomate

Além de ser uma ótima fonte natural de melatonina, a fruta também acrescenta colina à sua dieta, um nutriente importantíssimo para a memória e que ajuda a relaxar os músculos enquanto você dorme.

9. Abacaxi

O consumo de abacaxi aumenta a presença de um produto químico no cérebro, que ajuda na produção de melatonina em mais de 266%.

10. Laranja

A fruta ajuda a elevar os níveis de melatonina em até 47%. Além disso, incluir a laranja no cardápio é uma ótima maneira de aumentar a quantidade da vitamina C no seu organismo.

Para combater a insônia também é importante ter horários regulares, tanto nas refeições como nos horários de dormir e acordar. Além disso, é fundamental procurar um especialista para obter um diagnóstico médico das causas do problema.