Estilo de vida e distúrbios ligados ao repouso noturno estão entre as causas que podem provocar má qualidade do sono



A rotina da maior parte das pessoas que vivem nas grandes cidades costuma ser corrida e bastante agitada. Afinal, não é nada fácil dar conta das tarefas do trabalho, da faculdade, de casa e ainda ter tempo e fôlego para cuidar da família. E quem convive com esse ciclo diário, muitas vezes, acaba sofrendo com efeitos indesejados, como a redução da qualidade do sono.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 40% da população mundial dorme mal. Mas além do estilo de vida, há outros problemas que afetam o repouso noturno. É o caso dos distúrbios do sono, entre os quais estão insônia, apneia, bruxismo, ronco, sonambulismo, síndrome das pernas inquietas e diversos outros.


A importância do sono
Desfrutar de boas noites de descanso é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. É que o sono exerce um papel restaurador, agindo na eliminação de toxinas e na regeneração de tecidos, além de atuar na liberação de hormônios essenciais.

Por isso, o descanso adequado fortalece a imunidade e previne o surgimento de doenças, o que promove o equilíbrio físico, mental e emocional. Todos esses fatores contribuem para o bom funcionamento do organismo.



Descanso ideal
De modo geral, o sono de boa qualidade dura, em média, de 7 a 9 horas. Entretanto, esse é o período recomendado aos adultos. Mas o tempo ideal de repouso é variável e muda de acordo com a faixa etária de cada indivíduo. O certo é que assim como poucas horas na cama são prejudiciais, dormir muito também não é saudável.


Sinais
Conviver com um sono de má qualidade não é nada bom. Isso porque o repouso inadequado pode provocar indisposição, ansiedade, mau humor, dificuldades cognitivas, sonolência diurna e dores de cabeça, entre outros sintomas. O hábito também compromete a saúde cardiovascular, favorecendo o surgimento de doenças como hipertensão, AVC e infarto.
Apesar disso, nem todo mundo consegue ter a percepção do descanso ruim. Assim, é importante ficar atento aos sinais que costumam indicar noites mal dormidas, tais como:

– Dificuldade para adormecer
– Acordar muitas vezes ao longo do repouso
– Despertar no decorrer da noite e demorar para voltar a dormir
– Não dormir o suficiente durante o período em que ficou na cama


Tratamento
Uma das formas de melhorar a qualidade do repouso é promover mudanças nos hábitos, com a adoção de atitudes que favoreçam o bem-estar noturno. A orientação é praticar atividades físicas e manter uma dieta saudável, além de estabelecer uma rotina do sono.

Quando essas medidas não resolvem, é importante buscar atendimento especializado.

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