Manutenção de uma rotina ativa promove a capacidade funcional e favorece a inserção social do idoso



Embora ainda associada à inatividade e ao declínio das funções sociais, a velhice não precisa ser sinônimo de fragilidade. Afinal, é possível manter a qualidade de vida com a manutenção de hábitos sadios, especialmente por meio da prática regular de atividades físicas.

Junto com uma alimentação adequada, os exercícios reduzem os efeitos do desgaste natural do corpo e são fundamentais para o envelhecimento saudável. Eles previnem o surgimento de doenças e aumentam a expectativa de vida, além de promoverem o bem-estar mental.



Saúde Física
Com o avanço da idade, muitos idosos sofrem quedas e lesões, que acontecem por causa da perda de massa óssea e muscular. Os exercícios físicos diminuem os riscos da ocorrência desses episódios, pois agem no fortalecimento dos músculos e dos ossos, atuando como agentes protetores do organismo.

Manter uma rotina ativa também auxilia a regular a pressão arterial, o índice de açúcar no sangue e os níveis de colesterol. Por isso, contribui para o controle do peso corporal e evita a diabetes, além de prevenir problemas cardiovasculares e respiratórios, assim como doenças degenerativas.



Saúde Mental
Mais do que benefícios ao corpo, a prática rotineira de atividades físicas exerce um importante papel na saúde mental senil. É que o hábito favorece a inserção social, ao promover o convívio com outras pessoas e grupos.

Esse ciclo do bem desperta sensações de pertencimento e contentamento, o que ajuda a controlar a ansiedade e a manter o equilíbrio interior. Assim, torna o idoso menos suscetível à depressão e a outras doenças de origem emocional.

Os exercícios também contribuem para o bom funcionamento do cérebro, pois trabalham a coordenação motora e a memória. Dessa forma, melhoram o desempenho cognitivo e a capacidade funcional, que costumam ser bastante afetados com o envelhecimento.



Cuidados
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática semanal de 150 minutos de atividades leves ou moderadas ou 75 minutos de movimentos mais intensos. Mas essa indicação pode sofrer variações, conforme a idade e as condições de saúde de cada indivíduo.

Por isso, é de extrema importância que o idoso passe por uma avaliação médica ao deixar o sedentarismo. Somente após a liberação do especialista é que os exercícios devem ser realizados, sendo fundamental buscar a orientação de um profissional.



Benefícios
– Fortalece os músculos e os ossos;

– Melhora a capacidade funcional;

– Previne o aparecimento de doenças;

– Regula a pressão arterial;

– Reduz o colesterol;

– Auxilia no controle do peso;

– Diminui os riscos de morte súbita;

– Melhora o desempenho cognitivo;

– Promove o equilíbrio emocional;

– Retarda o envelhecimento;

– Melhora a qualidade de vida.